均衡饮食是维持人体免疫和抗氧化功能的最重要手段。均衡饮食的首要要求是食物的多样性，它必须：食物种类必须齐全（谷类和薯类、各种豆类及其制品、坚果、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、油类、香料）。每个主要食品类别都应该多样化。选择应季的食物。采用健康的烹饪方法。 《中国居民膳食指南（2022年）》建议，平均每天摄入至少12种食物，每周摄入至少25种以上食物，合理搭配。很多人认为这个目标很难实现，但事实并非如此。说到一日三餐，任何人都可以参考“4+2”。通过这种方式调整饮食，您将能够从天然食物中获得全面、均衡的营养。第一份“4+2”早餐，选择谷物全麦、一袋牛奶、鸡蛋和蔬菜。选择西红柿或水果作为早餐。第二份“4+2”午餐包括糙米、瘦肉和两种蔬菜。选择黄瓜或水果作为零食。第三顿“4+2”晚餐选择土豆、一种海鲜或豆制品、两种蔬菜。选择两种坚果（核桃、杏仁、腰果等）作为晚间小吃。第四个“4+2”，选择四种天然香料（葱、姜、蒜、胡椒、八角等）和两种油。食用油的选择要多样化。另外，很多人日常生活中喜欢补充各种营养素，吃的也不少。需要补充很多营养素吗？事实上，天然食品是“金”，保健品是“银”。我们很幸运能够吃天然食品来补充我们的营养。营养素是一把双刃剑。太多太少不好，太多又有害健康。营养和补充应在营养师的指导下进行。尼斯特。
均衡饮食并不一定那么困难。四个“4+2”你都实现了吗？